En PsicoMallorca, nuestro equipo de psicólogos especializados te ayuda a gestionar emociones como la culpabilidad y la preocupación, dos sentimientos que pueden paralizar tu bienestar emocional.
Aparece de formas distintas:
- Culpa: te mantiene atrapado en el pasado, haciéndote revivir constantemente un comportamiento del que te arrepientes.
- Preocupación: te inmoviliza en el presente por miedo a un futuro incierto, a menudo sobre aspectos que escapan a tu control.
Aunque una mira al pasado y la otra al futuro, ambas conducen al mismo punto: la incapacidad de disfrutar del momento presente.
¿Cómo afrontar la culpabilidad y la preocupación?
Tácticas para gestionar la culpabilidad
Existen dos tipos de culpa:
1- Aprendida en la infancia, que permanece en la adultez como una carga emocional.
2- Autoimpuesta, generada por el propio juicio tras una acción concreta.
Para manejarla, nuestros psicólogos expertos en Mallorca te aconsejan:
- Aceptar que el pasado no puede cambiarse. Repite el mantra: “Mi sentimiento de culpa no cambiará el pasado ni me hará mejor persona”.
- Identificar qué estás evitando por culpa del pasado y enfrentarlo.
- Aprender a tolerar el malestar de no complacer siempre a los demás.
- Llevar un diario de culpabilidad, anotando cuándo, por qué y con quién surge.
- Evaluar racionalmente la gravedad de tus acciones pasadas.
- Reflexionar sobre las consecuencias reales de tu comportamiento.
- Practicar la psicoeducación, explicando a quienes intentan manipularte con la culpa que eres capaz de gestionar sus decepciones.
- Exponerte gradualmente a situaciones que te generen culpa para reducir su impacto emocional.
Estrategias de nuestros mejores terapeutas para reducir la preocupación
Para diferenciar entre preocupación y planificación: preocuparse sin actuar solo genera ansiedad, mientras que planificar implica tomar medidas concretas para mejorar el futuro.
Nuestros expertos aconsejan:
- Enfocarte en el presente y cambiar preocupación por ocupación.
- Reducir los tiempos dedicados a preocuparte, fijando un límite diario.
- Hacer una lista de preocupaciones pasadas y analizar cuántas se hicieron realidad o si realmente tenían importancia.
Psicólogos en Mallorca te ayudan a reducir culpabilidad y preocupación: Tu bienestar es nuestra prioridad
En PsicoMallorca, contamos con un equipo de psicólogos especializados en la gestión de la ansiedad, la culpabilidad y la preocupación. Estamos en Palma de Mallorca y Muro, ofreciendo terapia presencial y online.
Si quieres aprender más sobre estos sentimientos y cómo manejarlos, contáctanos y te ayudaremos a recuperar tu tranquilidad.
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