Psicólogo en Mallorca. Las fases del Duelo

Las fases del duelo: Cómo enfrentarlas eficazmente

El duelo es un proceso emocional complejo que surge tras una pérdida significativa, como el fallecimiento de un ser querido, una ruptura o cualquier tipo de ausencia. De hecho, enfrentar las fases del duelo es crucial para superar este proceso de forma saludable. En este sentido, la forma en que se experimenta el duelo puede incluir síntomas emocionales y físicos, como ansiedad, culpa, miedo o tristeza. Por lo tanto, comprender cada fase del duelo puede ayudarnos a afrontarlo de manera más eficaz.

¿Cuáles son las fases del duelo?

Negación
En esta fase inicial, la persona evita aceptar la realidad de la pérdida como mecanismo de defensa. Esto genera una sensación de irrealidad, lo que dificulta la aceptación de lo sucedido. En consecuencia, la persona puede sentir que la pérdida no es real o que sucedió por accidente.

Ira
En esta etapa, la frustración se convierte en un sentimiento dominante. Como resultado, la persona busca un culpable por la pérdida, dirigiendo su enojo hacia sí misma, hacia otros o incluso hacia la situación en general. Este enojo puede ser difícil de controlar y puede afectar las relaciones con las personas cercanas.

Negociación
Aquí aparece el deseo de revertir el dolor. En otras palabras, la persona busca posibles acuerdos o escenarios hipotéticos que pudieran haber cambiado el curso de los hechos, intentando aliviar el sufrimiento emocional. A veces, la persona puede pensar en «qué hubiera pasado si» y tratar de encontrar una solución que no existe.

Depresión
Al aceptar la pérdida, se experimenta una profunda tristeza y vacío. Este momento es fundamental para procesar emocionalmente el duelo. Es en esta fase donde se enfrenta la realidad de la ausencia, y muchas personas sienten una sensación de desesperanza y soledad. No obstante, esta fase también puede ser crucial para la sanación.

Aceptación
En la fase final, la persona logra asimilar la pérdida. Aunque el dolor persiste, se aprende a convivir con él, encontrando gradualmente nuevos significados y bienestar en la vida cotidiana. De hecho, esta es la fase en la que muchas personas comienzan a ver la vida desde una nueva perspectiva.

Cómo superar las fases del duelo

Superar las fases del duelo es un proceso altamente personal y único para cada individuo. Sin embargo, contar con apoyo profesional puede ser determinante. Por lo tanto, si sientes que el dolor del duelo es abrumador, no dudes en buscar ayuda psicológica. El acompañamiento adecuado te ayudará a gestionar y afrontar este proceso de forma más saludable.

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