Trastorno de Ansiedad Social
El trastorno de ansiedad social es un tipo común de trastorno de ansiedad, también conocido como fobia social. Es un trastorno que implica un miedo o temor inmenso y persistente ante las situaciones sociales y las interacciones, como cuando conocen a personas nuevas, tienen citas, hablan en público, etc. Estas personas se caracterizan por tener miedo a ser humillados, rechazados y juzgados. Esto puede afectar a su confianza y como resultado interfiere en todos los ámbitos de su vida incluso dificulta hacer y mantener amigos.
El miedo que sienten las personas con este tipo de trastorno en las situaciones sociales cuotidianas es tan fuerte que piensan que son incapaces de poder controlarlo, interponiéndose así en su capacidad de hacer cosas diarias como ir a trabajar, ir a la escuela, quedar con amigos… Este temor puede darse semanas antes de que dichos acontecimientos ocurran.
Dichas personas cuando están rodeadas de gente o cuando tienen que interactuar con alguien se caracterizan por tender a enrojecerse, temblar, sudar, sentir que el corazón les va muy rápido, también sienten náuseas o malestar emocional, se muestran rígidos e intentan mantener poco tiempo el contacto visual además de hablar con un tono de voz muy bajo e intervenir lo mínimo posible. Estos son conscientes de que sus sensaciones son irracionales pero, hacen lo posible para evitar enfrentarse a este tipo de situaciones debido a su ansiedad anticipatoria.
Síntomas del trastorno de ansiedad social
Los síntomas más evidentes son:
- Evitar actividades sociales, ya que sienten un miedo irracional ante situaciones en las que puedan verse juzgados por los demás.
- Evitar el contacto visual, preocupación por sentirse el centro de atención
- Temer a las críticas, miedo a sufrir situaciones que resulten vergonzosas
- Ataques de pánico
- Náuseas, sudoraciones y temblores
Es necesario remarcar que el trastorno de ansiedad social es diferente a la timidez, ya que las personas tímidas son capaces de participar en situaciones sociales, su timidez no interfiere en sus actividades diarias y no se aíslan de la gente que les rodea. Para ser considerado un trastorno de ansiedad estos síntomas deben persistir por más de seis meses.
Este trastorno suele empezar en la época de la adolescencia y las causas no pueden especificarse del todo, aun así podemos decir que la causa más considerable se da por una combinación de factores genéticos y ambientales que contribuyen al desarrollo de dicho trastorno, también puede contribuir el hecho de no tener las habilidades sociales bien desarrolladas. Ciertas actitudes culturales, factores psicológicos y el abuso de sustancias pueden agravarlo.
Además en este influyen los acontecimientos sociales que cada uno vive y que empeoran con el tiempo, puede verse afectado por la convivencia con los padres y la sobreprotección. Este se ve asociado con el abandono escolar, el empleo, el nivel socioeconómico y la calidad de vida.
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EL Trastorno Depresivo Mayor
La depresión, también es llamada «trastorno depresivo mayor» o «depresión clínica» es un trastorno del estado de ánimo que causa un profundo sentimiento de tristeza y apatía en quienes lo padecen.
Así mismo, este trastorno emocional afecta los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y emocionales.
SÍNTOMAS Y SIGNOS
Específicamente, para la realización del diagnóstico del trastorno depresivo mayor, deben estar presentes cinco síntomas.
Además, deben estar presente todos los días durante un período mínimo de dos semanas. Así como, uno de ellos debe ser el estado de ánimo depresivo o la pérdida de interés.
- Profunda tristeza y ganas de llorar.
- Irritabilidad y frustración.
- Pérdida de interés en aquello que antes nos resultaba agradable.
- Alteraciones del sueño
- Insomnio.
- Dormir en exceso.
- Cansancio y falta de energía.
- Falta de apetito y adelgazamiento.
- Aumento del apetito y aumento de peso.
- Ansiedad y estrés.
- Lentitud para razonar, hablar y en el movimiento físico.
- Sentimientos de inutilidad o culpa.
- Dificultad para pensar y concentrarse.
- Olvidos frecuentes.
- Consumo de drogas y alcohol.
- Autolesiones.
- Pensamientos sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos suicidas o suicidio.
TRATAMIENTO
Principalmente, los medicamentos y la psicoterapia son eficaces para la mayoría de las personas con depresión.
Concretamente, la psicoterapia cognitivo conductual y la terapia interpersonal son intervenciones eficaces en cuanto al tratamiento de la depresión. Pueden ayudar a identificar aquellas creencias erróneas que nos perjudican y encontrar modos de enfrentar y resolver los problemas de forma más eficaz.
En ocasiones, es posible que se necesite una estancia hospitalaria o participar en un programa de tratamiento para aquellos pacientes ambulatorios hasta que los síntomas mejoren en un principio del tratamiento.
En conclusión, la medicación con antidepresivos y ansiolíticos puede suponer una ayuda para manejar los síntomas más persistentes y complejos. Evidentemente, bajo tratamiento médico y la supervisión de un profesional de la salud.
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La Gestión del Tiempo
En este siguiente artículo, explicamos la importancia de gestionar el tiempo de nuestro día a día y, además, introducimos una serie de ejercicios para empezar a adquirir control sobre él.
La gestión del tiempo implica fijar unos objetivos claros, decidir qué actividades son las más importantes de las que no lo son tanto, establecer las herramientas que facilitaran dicha gestión (horarios, lista de tareas, agenda…), llevar un seguimiento de las conductas que se tienen programadas; siempre teniendo en cuenta el tiempo del que uno/a dispone y comprobando la percepción de control sobre el uso del tiempo personal.
Cuando se realiza una mala gestión del tiempo hay muchos contratiempos que afectan a nuestro bienestar, entre estos podemos sentirnos atrapados/as en el día a día, los objetivos cada vez se ven menos claros, se llevan a cabo actividades poco importantes, además de actuar de forma precipitada y con tensión. En definitiva, no estamos controlando el rumbo.
Para prevenir este descontrol es muy importante tomar conciencia sobre quiénes somos, así pues, al reflexionar sobre nuestras necesidades podremos analizar, decidir y poner en marcha aquellas actividades que sí son realmente importantes.
Si seguimos los pasos anteriores dejaremos de (pre)ocuparnos y pasaremos a ocuparnos de lo que nos concierne y por tanto pasamos a la acción.
A continuación, os proponemos una serie de ejercicios que servirán como herramientas para facilitar la gestión del tiempo y tomar conciencia de las necesidades que cada uno/a tiene:
- Papel y Lápiz: es hora de escribir en el papel un problema que le esté preocupando, descríbelo lo más detalladamente posible. Una vez descrito, piense 3 alternativas de solución. Y especifica cómo llevaría a cabo dichas soluciones, paso a paso.
- Haz lo que te gusta: piensa dos situaciones/actividades que te gusten y sientas felicidad al llevarlas a cabo. Escríbelas en un papel y detalla un plan de acción para que estas se repitan más veces en tu vida.
Y recuerda: La clave del bienestar es la coherencia entre lo que siento, lo que pienso, lo que dio y lo que hago.
Si tu gestión del tiempo no es la mejor, crees que no tienes el control sobre tu día a día y no sabes cómo gestionarlo, en PSICO-MALLORCA podemos ayudarte.
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Margalida Serra.
Psicóloga sanitaria
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Prevención y gestión del estrés
La prevención y gestión del estrés es básica para poder disfrutar de bienestar emocional en nuestro día a día.
El estrés se puede definir como una respuesta general adaptativa del organismo ante las demandas internas o externas que surgen en la vida y que resultan de alguna manera amenazantes para nosotros, haciendo que movilicemos nuestros recursos para poder hacer frente a estas situaciones.
Una respuesta prolongada de estrés puede llegar a convertirse en un factor de riesgo para sufrir enfermedades por eso es importante gestionar la ansiedad y el malestar que nos genera dicho estrés, ya sea estrés laboral o estrés de ámbito personal.
Es conocido que actualmente el ritmo acelerado y el estilo de vida de la sociedad en la que vivimos afecta a nuestra salud, provocando alteraciones en nuestra dieta y nutrición, en el trabajo, en las relaciones familiares y otras áreas importantes en nuestra vida.
Gran parte del tiempo de nuestro día es dedicado al trabajo y las demandas que éste requiere, haciendo que volquemos nuestros recursos y esfuerzos durante esas horas así como bastantes otras fuera del horario laboral haciendo tareas relacionadas con éste.
Por este motivo, el trabajo se puede convertir en una fuente de estrés en nuestra vida y causar malestar.
En consecuencia, PsicoMallorca ofrece este nuevo taller orientado a ofrecer información acerca del estrés laboral y sus síntomas así como técnicas de prevención y gestión del estrés para poder manejar el malestar causado por situaciones estresantes en el día a día.
Objetivos del taller:
-Proporcionar información y desmentir mitos acerca del estrés y los estresores desencadenantes.
-Identificación de los síntomas y consecuencias del estrés continuado.
-Detección de situaciones personales estresantes.
-Anticipación y gestión de las situaciones y síntomas del estrés.
-Detección de las creencias erróneas y las distorsiones cognitivas que participan en el procesamiento de la información para poder controlar el estrés.
-Entrenamiento en relajación.
-Entrenamiento en solución de problemas y asertividad.
-Potenciar habilidades y fortalezas para hacer frente a situaciones de estrés del día a día.
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Margalida Serra
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Directora PsicoMallorca
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Los Trastornos de la Conducta Alimentaria
Los trastornos de la conducta alimentaria o alimenticios implican problemas de salud mental relacionados con las conductas relacionadas con la comida.
Estas afecciones implican problemas serios sobre cómo se piensa sobre la comida y afectan negativamente la salud, las emociones y la capacidad de desempeño en las diferentes áreas importantes de la vida. Todo esto puede ser perjudicial para la salud de la persona ya que afecta la capacidad del cuerpo para obtener una nutrición adecuada; las emociones y las relaciones personales. Esto es debido, a que la mayoría de los trastornos de la alimentación se suelen caracterizar por una excesiva fijación en el peso, la figura corporal y la comida, lo que causa conductas alimentarias peligrosas y el deterioro de las relaciones con las personas del entorno.
Con frecuencia, estos trastornos se manifiestan en la adolescencia y los primeros años de la adultez, aunque pueden aparecer a otras edades.
SIGNOS DE ALERTA
Cualquiera puede desarrollar un trastorno alimentario, pero son más comunes en mujeres y con frecuencia aparecen durante la adolescencia o la edad adulta, pero también se pueden desarrollar durante la infancia o más adelante en la vida.
Algunas de las señales de alerta que pueden indicar la presencia de un trastorno de la alimentación son:
- Omitir comidas o poner excusas para no comer.
- Prepararse los alimentos, en lugar de comer lo que la familia come.
- Alejarse de las actividades sociales normales y evitar comidas familiares y con amistades.
- Preocuparse o quejarse continuamente del peso.
- Mirarse con frecuencia al espejo.
- Comer reiteradamente grandes cantidades de dulces.
- Tomar suplementos dietéticos y laxantes.
- Hacer ejercicio en exceso.
- Ir al baño a menudo durante las comidas.
- Signos de tristeza, enojo, vergüenza o culpa.
- Comer a escondidas.
- Cansancio y debilidad.
- Estreñimiento e hinchazón abdominal.
- Menstruación irregular.
- Ideas de hacerse daño e ideación suicida.
TIPOS DE TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA
Atracones de comida
Implica comer sin control en grandes cantidades, incluso después de sentirse lleno. A menudo, después surgen sentimientos de culpa, vergüenza y angustia.
Bulimia nerviosa
Las personas con bulimia nerviosa también tienen períodos de atracones de comida y luego se provocan vómitos y emplean laxantes. También pueden hacer ejercicio en exceso o pueden ayunar.
Anorexia nerviosa
Implica la evitación y la restricción activa de los alimentos. También se ingieren cantidades muy pequeñas de solo algunos alimentos. Las personas que padecen anorexia nerviosa pueden verse a sí mismas con sobrepeso, incluso cuando están peligrosamente delgadas.
Trastorno de rumiación
El trastorno de rumiación es la regurgitación repetida y continua de los alimentos después de comer, pero que no se debe a una enfermedad ni a otro trastorno de la alimentación, como anorexia, bulimia o trastorno alimentario compulsivo. La comida vuelve a la boca sin náuseas ni arcadas, y puede que la regurgitación no sea intencional.
Trastorno por evitación o restricción de la ingesta de alimentos
Implica la evitación de ciertas comidas con determinadas características sensoriales, como el color, la textura, el aroma o el sabor; o bien se está preocupado por las consecuencias al comer, como el temor a atragantarse. No se evitan alimentos por temor a aumentar de peso.
TRATAMIENTO
El tratamiento de los trastornos de la conducta alimentaria implica abordar los problemas existentes desde un enfoque multidisciplinar.
La terapia cognitivo conductual individual puede ayudar al paciente a identificar y cambiar los pensamientos negativos e inútiles que surgen en su vida y que dificultan su relación con la comida.
Es importante la atención médica y el asesoramiento nutricional por parte de médicos y profesionales de la salud para alcanzar y mantener un peso sano, así como también puede ser necesario el uso de ciertos medicamentos antidepresivos, antipsicóticos y/o estabilizadores del ánimo para ayudar en las primeras fases del tratamiento a hacer frente a los síntomas más complejos.
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TDAH
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) se considera un trastorno del neurodesarrollo, con una base genética y una elevada heredabillidad. En este trastorno se hallan implicados varios factores neuropsicológicos, que provocan alteraciones de la atención, impulsividad y sobreactividad motora.
Estos factores vienen definidos por la presencia de tres síntomas fundamentales: disminución de la atención, impulsividad e hiperactividad. Cabe especificar que se debe distinguir el TDAH de otros comportamientos que son propios de la edad de los niños.
A nivel educativo, este grupo de trastornos provocan muchas dificultades a niños que lo padecen, ya que les dificulta el poder controlar su comportamiento.
Síntomas del TDAH
Los síntomas que suelen aparecer en la primera infancia son relativamente crónicos y no pueden explicarse por ningún otro déficit. Hay que tener en cuenta que es normal que los niños muestren algunos de estos síntomas de vez en cuando, ya que pueden estar reaccionando al estrés del colegio, al estrés de casa, estar aburridos o simplemente que sean más activos. Esto no significara que tengan TDAH, para que esto sea así estos síntomas deben interferir en su capacidad de vivir una vida normal.
- Déficit de atención, este se puede manifestar en situaciones académicas. Estos niños a menudo parece que no están escuchando, que sueñan despiertos, no siguen las instrucciones, son desorganizados, olvidan con frecuencia las cosas.
- Impulsividad, equivalente a la falta de autocontrol o la incapacidad para reprimir el comportamiento. Con frecuencia, actúan y hablan sin pensar, son poco pacientes, no suelen pensar antes de actuar.
- Hiperactividad, se define como una actividad excesiva o inapropiada, ya sea motora (movimientos) o vocal (ruidos, tararear, silbidos, etc). Se caracteriza por niños que están en constante movimiento, corren, saltan cuando no esta permitido, hablan mucho.
- Frecuentemente tienen dificultades con la lectura, la escritura, la ortografía, en materias como las matemáticas y lengua, en consecuencia, los niños/as suelen rendir menos a pesar de sus capacidades intelectuales.
¿Cómo abordarlo?
Hay que ayudar en el aprendizaje de estrategias que faciliten la regulación y el autocontrol del niño, para esto se deben centrar principalmente en los siguientes aspectos:
- Estructuración del ambiente: se deben crear hábitos y rutinas, también es importante la organización, la planificación y la creación de órdenes y normas.
- Externalización de la información: la creación de carteles, dibujos, señales acústicas puede ayudar a la adquisición de la información.
- Internalización de los procesos: necesitan un adulto que les vaya guiando en su día a día, cómo deben comportarse, qué deben hacer, cómo deben hacerlo. También es importante que repitan las instrucciones en alto para aumentar la probabilidad de ejecución, además de darse autoinstrucciones.
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La persona como ser social
“La psicología social es un intento de comprender y explicar la personas como ser social y por tanto cómo funciona el pensamiento, el sentimiento y el comportamiento de las personas, influido por la presencia real, imaginada, o implícita de otros.”
La idea esencial que capta la definición es que la conducta de las personas, y sus procesos psicológicos (pensamientos, emociones, sentimientos, entre otros) se modifica por influencia de otras personas.
Existen cuatro motivos sociales universales que nos impulsan a vivir con otros: el sentimiento de pertenencia, la comprensión, el control y la potenciación personal.
Podrás entender que las personas no se comportan de la misma manera cuando forman parte de un grupo que cuando actúan solas.
Como ya sabemos los humanos somos seres sociales, entonces si te interesa conocer el motivo por el cual nos movemos socialmente, ¡este es tu taller!
En dichas sesiones trabajaremos:
- El humano, como ser social.
Es decir, se explicarán algunos procesos sociales, el efecto de discontinuidad individuo-grupo , las diferencias entre ambos tipos de cultura ,etc
- Las relaciones sociales en familia.
En este, se centran en las relaciones familiares y sus principales dinámicas y redes.
- Las relaciones sociales en el ocio y en el trabajo.
También se tratan temas sobre la teoría del tiempo liberado y la percepción de la libertad del tiempo de ocio y las interacciones sociales en el trabajo
- Estrategias para la interacción social.
Finalmente, expondrán estrategias para fomentar las habilidades sociales, para mantener y manejas relaciones sociales y sus procedimientos defensivos.
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El Trastorno Bipolar
El trastorno bipolar es una condición médica que implica variaciones intensas en el estado de ánimo de quienes lo padecen. Esta enfermedad provoca cambios de humor extremos entre la alegría y la tristeza. Los cambios de ánimo son bruscos y oscilan entre episodios de euforia extrema (manía o hipomanía) y estados de depresión.
Junto con los cambios de ánimo, el trastorno bipolar provoca cambios en el comportamiento, los niveles de energía y los niveles de actividad.
Tipos de trastorno bipolar
Existen tres tipos diferenciados de trastorno bipolar:
Trastorno bipolar I
Se experimentan episodios maníacos en los que los síntomas maníacos duran una semana o más, requieren hospitalización, o están acompañados de síntomas psicóticos. Este tipo de trastorno implica la aparición de episodios de manía con o sin episodios de depresión.
Trastorno bipolar II
Se experimenta al menos una fase hipomaníaca (de menor impacto que la maníaca pero con similar expresión) y otra depresiva, las cuales se intercalan sin un orden aparente. Previamente a esta fase de hipomanía no debe haber ocurrido una fase de manía (tipo I).
Ciclotimia
Se experimentan fases agudas de depresión leve e hipomanía, cuya intensidad e impacto no entran dentro de las categorías de diagnóstico previamente mencionadas. La situación se mantendría de forma más crónica generando así perturbaciones en la vida diaria del paciente, su trabajo y sus relaciones sociales.
SÍNTOMAS
En los episodios de manía:
- Exceso de energía que impide el descanso.
- Sentimientos de poder e importancia.
- Irritabilidad.
- Sentirse ‘conectado y emocionado’.
- Falta de sueño.
- Actos arriesgados e imprudentes.
En los episodios de depresión:
- Falta de interés en aspectos que antes producían placer.
- Tristeza.
- Lentitud en el movimiento y en la expresión.
- Sentimientos de desesperanza.
- Pensamientos recurrentes sobre la muerte.
En los episodios mixtos de manía y de depresión suelen darse simultáneamente la ocurrencia de los síntomas mencionados previamente.
Tratamiento
Los medicamentos son una parte esencial en el plan de tratamiento del trastorno bipolar. Los estabilizadores del ánimo y los antidepresivos bajo supervisión médica pueden resultar de ayuda para controlar los cambios extremos de humor y reducir los síntomas de manía y de depresión.
La psicoterapia, como la terapia interpersonal y de ritmo social, se centra en la estabilización de los ritmos diarios y en la creación de rutinas regulares que permiten controlar mejor el estado de ánimo.
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Trastornos de la Personalidad
Existen diversos trastornos de personalidad, los cuales consisten en un conjunto de perturbaciones o anormalidades que se dan en las dimensiones emocionales, afectivas, motivacionales y de relación social de los individuos. Estos tipos de trastornos mentales implican un patrón a largo plazo de pensamientos rígidos, un desempeño inadecuado y comportamientos marcados y poco saludables, provocando así dificultades para lidiar con el estrés, solucionar problemas y relacionarse con las demás personas. Esto causa problemas y limitaciones importantes en las relaciones, las actividades sociales, el trabajo y la escuela.
Los trastornos de personalidad se incluyen como trastornos mentales del Eje II en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, DSM-IV, y en la sección de trastornos mentales y del comportamiento en el manual CIE de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La personalidad se define psicológicamente, como rasgos mentales y de comportamiento permanentes que distinguen a los seres humanos. Un trastorno de personalidad se define como experiencias y comportamientos que difieren de las normas sociales y expectativas.
CRITERIOS DIAGNÓSTICOS GENERALES DE LOS TRASTORNOS DE PERSONALIDAD
Criterios diagnósticos generales del DSM-IV que debe cumplir un trastorno de la personalidad, además de los criterios específicos para cada uno de los trastornos específicos:
- A. Un patrón permanente de experiencia interna y de comportamiento que se aparta acusadamente de las expectativas de la cultura del sujeto. Este patrón se manifiesta en dos (o más) de las áreas siguientes:
- Cognición (p. ej., formas de percibir e interpretarse a uno mismo, a los demás y a los acontecimientos).
- Afectividad (p. ej., la gama, intensidad, labilidad y adecuación de la respuesta emocional).
- Actividad interpersonal.
- Control de los impulsos.
- B. Este patrón persistente es inflexible y se extiende a una amplia gama de situaciones personales y sociales.
- C. Este patrón persistente provoca malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad del individuo.
- D. El patrón es estable y de larga duración, y su inicio se remonta al menos a la adolescencia o al principio de la edad adulta.
- E. El patrón persistente no es atribuible a una manifestación o a una consecuencia de otro trastorno mental.
- F. El patrón persistente no es debido a los efectos fisiológicos directos de una sustancia (p. ej., una droga, un medicamento) ni a una enfermedad médica (p. ej., traumatismo craneal).
CLASIFICACIÓN Y TIPOS DE TRASTORNOS DE PERSONALIDAD
Los tipos de trastornos de la personalidad se dividen en tres grupos, sobre la base de características y síntomas similares:
- Grupo A. Pensamientos o comportamientos excéntricos o extraños. Incluyen:
- Trastorno paranoide de la personalidad
- Trastorno esquizoide de la personalidad
- Trastorno esquizotípico de la personalidad.
- Grupo B. Pensamientos o comportamientos dramáticos, excesivamente emotivos o impredecibles. Incluyen:
- Trastorno de personalidad antisocial
- Trastorno límite de la personalidad
- Trastorno histriónico de la personalidad
- Trastorno narcisista de la personalidad.
- Grupo C. Pensamientos o comportamientos de ansiedad o temor. Incluyen:
- Trastorno de la personalidad por evitación
- Trastorno de la personalidad dependiente
- Trastorno de la personalidad obsesivo-compulsiva.
TRATAMIENTO DE LOS TRASTORNOS DE PERSONALIDAD
El tratamiento depende del trastorno de la personalidad en particular, la gravedad y la situación personal por la que se esté pasando. Frecuentemente, es necesario el enfoque de un equipo multidisciplinar para asegurarse de que todas las necesidades psiquiátricas, médicas y sociales sean satisfechas. Debido a que los trastornos de la personalidad permanecen por largo tiempo, el tratamiento puede requerir meses o años.
La psicoterapia, también llamada terapia conversacional, es el principal tratamiento para los trastornos de la personalidad. La psicoterapia se puede ofrecer en sesiones individuales, en grupos de terapia o sesiones que incluyen a la familia e incluso a los amigos y cercanos.
Es posible que también se considere el entrenamiento en habilidades sociales para aprender a controlar los síntomas y reducir las conductas que interfieren en el día a día y perjudican las relaciones con los demás.
No existen medicamentos específicamente aprobados para tratar los trastornos de la personalidad. Sin embargo, existen distintos tipos de medicamentos psiquiátricos, como los antidepresivos, los estabilizadores del ánimo, los ansiolíticos y la medicación antipsicótica, que pueden ayudar con varios síntomas del trastorno de la personalidad bajo la supervisión de un profesional médico.
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Las Fobias Específicas
Las fobias específicas son un tipo de trastorno de ansiedad en el cual una persona siente un temor abrumador y ansiedad intensa cuando es expuesta a un objeto o situación que le causa miedo.
Con frecuencia, las situaciones de temor van acompañadas de la ocurrencia de ataques de pánico, lo que a su vez incrementa la evitación de estos lugares, objetos, animales y actividades y dificulta el tratamiento y la mejoría.
Tipos de fobias específicas
Estas personas tienen un miedo intenso y persistente ante determinados objetos o situaciones específicas. Pueden ser temor a:
- situaciones, como subirse a un avión, estar en espacios cerrados o ir al trabajo/escuela.
- la naturaleza, como es el caso de las fobias a tormentas y relámpagos.
- las alturas.
- insectos y arañas.
- ciertos animales (por ejemplo, perros o serpientes).
- la sangre, a las inyecciones o a las lesiones y a procedimientos médicos.
- los payasos y personas con máscaras.
- asfixiarse.
Síntomas y reacciones comunes
En las fobias específicas podemos encontrar una serie de patrones, es decir, de patrones y reacciones comunes:
- Temor abrumador y ansiedad intensa con la posibilidad de ocurrencia de un ataque de pánico cuando se expone a la situación temida.
- Esfuerzos para evitar el objeto o situación.
- Dificultades para soportar la ansiedad que produce
- Sudoración, taquicardia y dificultad para respirar.
- Dificultades en el desempeño habitual.
- Sentir náuseas, tener mareos o sufrir desmayos en presencia de sangre o lesiones.
Causas
Las causas del desarrollo de las fobias específicas pueden incluir lo siguiente:
- Experiencias negativas. Muchas fobias aparecen como consecuencia de una experiencia negativa o un ataque de pánico relacionado con un objeto o una situación específicos.
- Genética y medio ambiente. Puede haber una relación entre el desarrollo de la fobia específica y la fobia o la ansiedad de los progenitores y familiares cercanos.
- Función cerebral. Los cambios en la actividad cerebral también pueden desempeñar un rol en el desarrollo de fobias específicas.
Tratamiento
Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a controlar tu fobia específica. La terapia de exposición y la terapia cognitiva conductual son los tratamientos de psicoterapia más eficaces y pueden ayudar a cambiar el modo en que se reacciona al objeto o a la situación temida.
Sugerencias
- Las estrategias de consciencia plena pueden ser útiles para aprender a tolerar la ansiedad y para reducir las conductas de evasión.
- Las técnicas de relajación y la práctica de la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o el yoga pueden ser de ayuda para afrontar la ansiedad y el estrés que provocan situaciones complicadas.
- La actividad física y el ejercicio.
- Grupos de apoyo.
- Seguir el plan de tratamiento acordado con el profesional de salud mental.
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