Trastorno de Ansiedad Social
El trastorno de ansiedad social es un tipo común de trastorno de ansiedad, también conocido como fobia social. Es un trastorno que implica un miedo o temor inmenso y persistente ante las situaciones sociales y las interacciones, como cuando conocen a personas nuevas, tienen citas, hablan en público, etc. Estas personas se caracterizan por tener miedo a ser humillados, rechazados y juzgados. Esto puede afectar a su confianza y como resultado interfiere en todos los ámbitos de su vida incluso dificulta hacer y mantener amigos.
El miedo que sienten las personas con este tipo de trastorno en las situaciones sociales cuotidianas es tan fuerte que piensan que son incapaces de poder controlarlo, interponiéndose así en su capacidad de hacer cosas diarias como ir a trabajar, ir a la escuela, quedar con amigos… Este temor puede darse semanas antes de que dichos acontecimientos ocurran.
Dichas personas cuando están rodeadas de gente o cuando tienen que interactuar con alguien se caracterizan por tender a enrojecerse, temblar, sudar, sentir que el corazón les va muy rápido, también sienten náuseas o malestar emocional, se muestran rígidos e intentan mantener poco tiempo el contacto visual además de hablar con un tono de voz muy bajo e intervenir lo mínimo posible. Estos son conscientes de que sus sensaciones son irracionales pero, hacen lo posible para evitar enfrentarse a este tipo de situaciones debido a su ansiedad anticipatoria.
Síntomas del trastorno de ansiedad social
Los síntomas más evidentes son:
- Evitar actividades sociales, ya que sienten un miedo irracional ante situaciones en las que puedan verse juzgados por los demás.
- Evitar el contacto visual, preocupación por sentirse el centro de atención
- Temer a las críticas, miedo a sufrir situaciones que resulten vergonzosas
- Ataques de pánico
- Náuseas, sudoraciones y temblores
Es necesario remarcar que el trastorno de ansiedad social es diferente a la timidez, ya que las personas tímidas son capaces de participar en situaciones sociales, su timidez no interfiere en sus actividades diarias y no se aíslan de la gente que les rodea. Para ser considerado un trastorno de ansiedad estos síntomas deben persistir por más de seis meses.
Este trastorno suele empezar en la época de la adolescencia y las causas no pueden especificarse del todo, aun así podemos decir que la causa más considerable se da por una combinación de factores genéticos y ambientales que contribuyen al desarrollo de dicho trastorno, también puede contribuir el hecho de no tener las habilidades sociales bien desarrolladas. Ciertas actitudes culturales, factores psicológicos y el abuso de sustancias pueden agravarlo.
Además en este influyen los acontecimientos sociales que cada uno vive y que empeoran con el tiempo, puede verse afectado por la convivencia con los padres y la sobreprotección. Este se ve asociado con el abandono escolar, el empleo, el nivel socioeconómico y la calidad de vida.
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EL Trastorno Depresivo Mayor
La depresión, también es llamada «trastorno depresivo mayor» o «depresión clínica» es un trastorno del estado de ánimo que causa un profundo sentimiento de tristeza y apatía en quienes lo padecen.
Así mismo, este trastorno emocional afecta los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y emocionales.
SÍNTOMAS Y SIGNOS
Específicamente, para la realización del diagnóstico del trastorno depresivo mayor, deben estar presentes cinco síntomas.
Además, deben estar presente todos los días durante un período mínimo de dos semanas. Así como, uno de ellos debe ser el estado de ánimo depresivo o la pérdida de interés.
- Profunda tristeza y ganas de llorar.
- Irritabilidad y frustración.
- Pérdida de interés en aquello que antes nos resultaba agradable.
- Alteraciones del sueño
- Insomnio.
- Dormir en exceso.
- Cansancio y falta de energía.
- Falta de apetito y adelgazamiento.
- Aumento del apetito y aumento de peso.
- Ansiedad y estrés.
- Lentitud para razonar, hablar y en el movimiento físico.
- Sentimientos de inutilidad o culpa.
- Dificultad para pensar y concentrarse.
- Olvidos frecuentes.
- Consumo de drogas y alcohol.
- Autolesiones.
- Pensamientos sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos suicidas o suicidio.
TRATAMIENTO
Principalmente, los medicamentos y la psicoterapia son eficaces para la mayoría de las personas con depresión.
Concretamente, la psicoterapia cognitivo conductual y la terapia interpersonal son intervenciones eficaces en cuanto al tratamiento de la depresión. Pueden ayudar a identificar aquellas creencias erróneas que nos perjudican y encontrar modos de enfrentar y resolver los problemas de forma más eficaz.
En ocasiones, es posible que se necesite una estancia hospitalaria o participar en un programa de tratamiento para aquellos pacientes ambulatorios hasta que los síntomas mejoren en un principio del tratamiento.
En conclusión, la medicación con antidepresivos y ansiolíticos puede suponer una ayuda para manejar los síntomas más persistentes y complejos. Evidentemente, bajo tratamiento médico y la supervisión de un profesional de la salud.
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La Gestión del Tiempo
En este siguiente artículo, explicamos la importancia de gestionar el tiempo de nuestro día a día y, además, introducimos una serie de ejercicios para empezar a adquirir control sobre él.
La gestión del tiempo implica fijar unos objetivos claros, decidir qué actividades son las más importantes de las que no lo son tanto, establecer las herramientas que facilitaran dicha gestión (horarios, lista de tareas, agenda…), llevar un seguimiento de las conductas que se tienen programadas; siempre teniendo en cuenta el tiempo del que uno/a dispone y comprobando la percepción de control sobre el uso del tiempo personal.
Cuando se realiza una mala gestión del tiempo hay muchos contratiempos que afectan a nuestro bienestar, entre estos podemos sentirnos atrapados/as en el día a día, los objetivos cada vez se ven menos claros, se llevan a cabo actividades poco importantes, además de actuar de forma precipitada y con tensión. En definitiva, no estamos controlando el rumbo.
Para prevenir este descontrol es muy importante tomar conciencia sobre quiénes somos, así pues, al reflexionar sobre nuestras necesidades podremos analizar, decidir y poner en marcha aquellas actividades que sí son realmente importantes.
Si seguimos los pasos anteriores dejaremos de (pre)ocuparnos y pasaremos a ocuparnos de lo que nos concierne y por tanto pasamos a la acción.
A continuación, os proponemos una serie de ejercicios que servirán como herramientas para facilitar la gestión del tiempo y tomar conciencia de las necesidades que cada uno/a tiene:
- Papel y Lápiz: es hora de escribir en el papel un problema que le esté preocupando, descríbelo lo más detalladamente posible. Una vez descrito, piense 3 alternativas de solución. Y especifica cómo llevaría a cabo dichas soluciones, paso a paso.
- Haz lo que te gusta: piensa dos situaciones/actividades que te gusten y sientas felicidad al llevarlas a cabo. Escríbelas en un papel y detalla un plan de acción para que estas se repitan más veces en tu vida.
Y recuerda: La clave del bienestar es la coherencia entre lo que siento, lo que pienso, lo que dio y lo que hago.
Si tu gestión del tiempo no es la mejor, crees que no tienes el control sobre tu día a día y no sabes cómo gestionarlo, en PSICO-MALLORCA podemos ayudarte.
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Margalida Serra.
Psicóloga sanitaria
col: B 1735
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Los Trastornos de la Conducta Alimentaria
Los trastornos de la conducta alimentaria o alimenticios implican problemas de salud mental relacionados con las conductas relacionadas con la comida.
Estas afecciones implican problemas serios sobre cómo se piensa sobre la comida y afectan negativamente la salud, las emociones y la capacidad de desempeño en las diferentes áreas importantes de la vida. Todo esto puede ser perjudicial para la salud de la persona ya que afecta la capacidad del cuerpo para obtener una nutrición adecuada; las emociones y las relaciones personales. Esto es debido, a que la mayoría de los trastornos de la alimentación se suelen caracterizar por una excesiva fijación en el peso, la figura corporal y la comida, lo que causa conductas alimentarias peligrosas y el deterioro de las relaciones con las personas del entorno.
Con frecuencia, estos trastornos se manifiestan en la adolescencia y los primeros años de la adultez, aunque pueden aparecer a otras edades.
SIGNOS DE ALERTA
Cualquiera puede desarrollar un trastorno alimentario, pero son más comunes en mujeres y con frecuencia aparecen durante la adolescencia o la edad adulta, pero también se pueden desarrollar durante la infancia o más adelante en la vida.
Algunas de las señales de alerta que pueden indicar la presencia de un trastorno de la alimentación son:
- Omitir comidas o poner excusas para no comer.
- Prepararse los alimentos, en lugar de comer lo que la familia come.
- Alejarse de las actividades sociales normales y evitar comidas familiares y con amistades.
- Preocuparse o quejarse continuamente del peso.
- Mirarse con frecuencia al espejo.
- Comer reiteradamente grandes cantidades de dulces.
- Tomar suplementos dietéticos y laxantes.
- Hacer ejercicio en exceso.
- Ir al baño a menudo durante las comidas.
- Signos de tristeza, enojo, vergüenza o culpa.
- Comer a escondidas.
- Cansancio y debilidad.
- Estreñimiento e hinchazón abdominal.
- Menstruación irregular.
- Ideas de hacerse daño e ideación suicida.
TIPOS DE TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA
Atracones de comida
Implica comer sin control en grandes cantidades, incluso después de sentirse lleno. A menudo, después surgen sentimientos de culpa, vergüenza y angustia.
Bulimia nerviosa
Las personas con bulimia nerviosa también tienen períodos de atracones de comida y luego se provocan vómitos y emplean laxantes. También pueden hacer ejercicio en exceso o pueden ayunar.
Anorexia nerviosa
Implica la evitación y la restricción activa de los alimentos. También se ingieren cantidades muy pequeñas de solo algunos alimentos. Las personas que padecen anorexia nerviosa pueden verse a sí mismas con sobrepeso, incluso cuando están peligrosamente delgadas.
Trastorno de rumiación
El trastorno de rumiación es la regurgitación repetida y continua de los alimentos después de comer, pero que no se debe a una enfermedad ni a otro trastorno de la alimentación, como anorexia, bulimia o trastorno alimentario compulsivo. La comida vuelve a la boca sin náuseas ni arcadas, y puede que la regurgitación no sea intencional.
Trastorno por evitación o restricción de la ingesta de alimentos
Implica la evitación de ciertas comidas con determinadas características sensoriales, como el color, la textura, el aroma o el sabor; o bien se está preocupado por las consecuencias al comer, como el temor a atragantarse. No se evitan alimentos por temor a aumentar de peso.
TRATAMIENTO
El tratamiento de los trastornos de la conducta alimentaria implica abordar los problemas existentes desde un enfoque multidisciplinar.
La terapia cognitivo conductual individual puede ayudar al paciente a identificar y cambiar los pensamientos negativos e inútiles que surgen en su vida y que dificultan su relación con la comida.
Es importante la atención médica y el asesoramiento nutricional por parte de médicos y profesionales de la salud para alcanzar y mantener un peso sano, así como también puede ser necesario el uso de ciertos medicamentos antidepresivos, antipsicóticos y/o estabilizadores del ánimo para ayudar en las primeras fases del tratamiento a hacer frente a los síntomas más complejos.
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Trastornos de la Personalidad
Existen diversos trastornos de personalidad, los cuales consisten en un conjunto de perturbaciones o anormalidades que se dan en las dimensiones emocionales, afectivas, motivacionales y de relación social de los individuos. Estos tipos de trastornos mentales implican un patrón a largo plazo de pensamientos rígidos, un desempeño inadecuado y comportamientos marcados y poco saludables, provocando así dificultades para lidiar con el estrés, solucionar problemas y relacionarse con las demás personas. Esto causa problemas y limitaciones importantes en las relaciones, las actividades sociales, el trabajo y la escuela.
Los trastornos de personalidad se incluyen como trastornos mentales del Eje II en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, DSM-IV, y en la sección de trastornos mentales y del comportamiento en el manual CIE de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La personalidad se define psicológicamente, como rasgos mentales y de comportamiento permanentes que distinguen a los seres humanos. Un trastorno de personalidad se define como experiencias y comportamientos que difieren de las normas sociales y expectativas.
CRITERIOS DIAGNÓSTICOS GENERALES DE LOS TRASTORNOS DE PERSONALIDAD
Criterios diagnósticos generales del DSM-IV que debe cumplir un trastorno de la personalidad, además de los criterios específicos para cada uno de los trastornos específicos:
- A. Un patrón permanente de experiencia interna y de comportamiento que se aparta acusadamente de las expectativas de la cultura del sujeto. Este patrón se manifiesta en dos (o más) de las áreas siguientes:
- Cognición (p. ej., formas de percibir e interpretarse a uno mismo, a los demás y a los acontecimientos).
- Afectividad (p. ej., la gama, intensidad, labilidad y adecuación de la respuesta emocional).
- Actividad interpersonal.
- Control de los impulsos.
- B. Este patrón persistente es inflexible y se extiende a una amplia gama de situaciones personales y sociales.
- C. Este patrón persistente provoca malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad del individuo.
- D. El patrón es estable y de larga duración, y su inicio se remonta al menos a la adolescencia o al principio de la edad adulta.
- E. El patrón persistente no es atribuible a una manifestación o a una consecuencia de otro trastorno mental.
- F. El patrón persistente no es debido a los efectos fisiológicos directos de una sustancia (p. ej., una droga, un medicamento) ni a una enfermedad médica (p. ej., traumatismo craneal).
CLASIFICACIÓN Y TIPOS DE TRASTORNOS DE PERSONALIDAD
Los tipos de trastornos de la personalidad se dividen en tres grupos, sobre la base de características y síntomas similares:
- Grupo A. Pensamientos o comportamientos excéntricos o extraños. Incluyen:
- Trastorno paranoide de la personalidad
- Trastorno esquizoide de la personalidad
- Trastorno esquizotípico de la personalidad.
- Grupo B. Pensamientos o comportamientos dramáticos, excesivamente emotivos o impredecibles. Incluyen:
- Trastorno de personalidad antisocial
- Trastorno límite de la personalidad
- Trastorno histriónico de la personalidad
- Trastorno narcisista de la personalidad.
- Grupo C. Pensamientos o comportamientos de ansiedad o temor. Incluyen:
- Trastorno de la personalidad por evitación
- Trastorno de la personalidad dependiente
- Trastorno de la personalidad obsesivo-compulsiva.
TRATAMIENTO DE LOS TRASTORNOS DE PERSONALIDAD
El tratamiento depende del trastorno de la personalidad en particular, la gravedad y la situación personal por la que se esté pasando. Frecuentemente, es necesario el enfoque de un equipo multidisciplinar para asegurarse de que todas las necesidades psiquiátricas, médicas y sociales sean satisfechas. Debido a que los trastornos de la personalidad permanecen por largo tiempo, el tratamiento puede requerir meses o años.
La psicoterapia, también llamada terapia conversacional, es el principal tratamiento para los trastornos de la personalidad. La psicoterapia se puede ofrecer en sesiones individuales, en grupos de terapia o sesiones que incluyen a la familia e incluso a los amigos y cercanos.
Es posible que también se considere el entrenamiento en habilidades sociales para aprender a controlar los síntomas y reducir las conductas que interfieren en el día a día y perjudican las relaciones con los demás.
No existen medicamentos específicamente aprobados para tratar los trastornos de la personalidad. Sin embargo, existen distintos tipos de medicamentos psiquiátricos, como los antidepresivos, los estabilizadores del ánimo, los ansiolíticos y la medicación antipsicótica, que pueden ayudar con varios síntomas del trastorno de la personalidad bajo la supervisión de un profesional médico.
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Las Fobias Específicas
Las fobias específicas son un tipo de trastorno de ansiedad en el cual una persona siente un temor abrumador y ansiedad intensa cuando es expuesta a un objeto o situación que le causa miedo.
Con frecuencia, las situaciones de temor van acompañadas de la ocurrencia de ataques de pánico, lo que a su vez incrementa la evitación de estos lugares, objetos, animales y actividades y dificulta el tratamiento y la mejoría.
Tipos de fobias específicas
Estas personas tienen un miedo intenso y persistente ante determinados objetos o situaciones específicas. Pueden ser temor a:
- situaciones, como subirse a un avión, estar en espacios cerrados o ir al trabajo/escuela.
- la naturaleza, como es el caso de las fobias a tormentas y relámpagos.
- las alturas.
- insectos y arañas.
- ciertos animales (por ejemplo, perros o serpientes).
- la sangre, a las inyecciones o a las lesiones y a procedimientos médicos.
- los payasos y personas con máscaras.
- asfixiarse.
Síntomas y reacciones comunes
En las fobias específicas podemos encontrar una serie de patrones, es decir, de patrones y reacciones comunes:
- Temor abrumador y ansiedad intensa con la posibilidad de ocurrencia de un ataque de pánico cuando se expone a la situación temida.
- Esfuerzos para evitar el objeto o situación.
- Dificultades para soportar la ansiedad que produce
- Sudoración, taquicardia y dificultad para respirar.
- Dificultades en el desempeño habitual.
- Sentir náuseas, tener mareos o sufrir desmayos en presencia de sangre o lesiones.
Causas
Las causas del desarrollo de las fobias específicas pueden incluir lo siguiente:
- Experiencias negativas. Muchas fobias aparecen como consecuencia de una experiencia negativa o un ataque de pánico relacionado con un objeto o una situación específicos.
- Genética y medio ambiente. Puede haber una relación entre el desarrollo de la fobia específica y la fobia o la ansiedad de los progenitores y familiares cercanos.
- Función cerebral. Los cambios en la actividad cerebral también pueden desempeñar un rol en el desarrollo de fobias específicas.
Tratamiento
Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a controlar tu fobia específica. La terapia de exposición y la terapia cognitiva conductual son los tratamientos de psicoterapia más eficaces y pueden ayudar a cambiar el modo en que se reacciona al objeto o a la situación temida.
Sugerencias
- Las estrategias de consciencia plena pueden ser útiles para aprender a tolerar la ansiedad y para reducir las conductas de evasión.
- Las técnicas de relajación y la práctica de la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o el yoga pueden ser de ayuda para afrontar la ansiedad y el estrés que provocan situaciones complicadas.
- La actividad física y el ejercicio.
- Grupos de apoyo.
- Seguir el plan de tratamiento acordado con el profesional de salud mental.
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El ciclo de sueño y sus alteraciones
El ciclo de sueño y sus alteraciones ocurren cada noche mientras dormimos.¿Alguna vez te has preguntado en qué consiste?
Pasamos gran parte de nuestra vida en estado de inactividad o quietud, es decir, durmiendo o intentándolo al menos. En concreto un tercio de nuestra vida.
Al igual que en vigilia- cuando estamos despiertos- se producen una serie de cambios biológicos, físicos y electrofisiológicos. Estos cambios se dan a lo largo del ciclo del sueño.
En este artículo nos centraremos en cada una de las 5 fases secuenciales del sueño. Estas son de naturaleza cíclica, es decir, que se repiten a lo largo de una noche varias veces. Durante estas, se pueden llegar a producir ciertas alteraciones que nos provocan en mayor o menor medida cierto malestar.
Fases del ciclo del sueño
FASE NO REM
Existen dos grandes ciclos del sueño:
La fase No REM, predomina durante la primera mitad de la noche y consta de las siguientes etapas secuenciales.
- Etapa 1 o somnolencia. Dura 7 minutos aproximadamente. Es la etapa de transición vigilia-sueño. El sueño aquí es superficial, por lo que es fácilmente interrumpible. En el caso de alcoholismo donde el sueño es fragmentado (despertares continuos) se pasa más veces por esta etapa.
- Etapa 2 o sueño ligero. Representa el 50% del total de sueño. Dura entre 5 y 15 minutos. Dada la nueva actividad EEG (electroencefalográfica) nos podemos despertar ante ruidos del ambiente con facilidad. ¿Alguna vez has soñado que caes por un precipicio y te has despertado de forma brusca? Ha sido durante esta etapa.
- Etapa 3 o de transición. Dura dos o tres minutos y es la que estamos próximos al sueño profundo. Estado de relajación profundo. Se dan picos de segregación de hormona del crecimiento, muy importante para los deportistas.
- Etapa 4, sueño profundo o sueño Delta. Dura 20 minutos aproximadamente. Es la más importante porque es la que va a determinar que valoremos la calidad de nuestro descanso (sueño reparador). Es difícil despertarnos, ya que se produce hipotonía (disminuye la presión arterial, los músculos respiratorios). Aún no soñamos. Se fija la memoria.
Alteraciones del ciclo de sueño
Las alteraciones durante este ciclo se denominan disomnias o trastornos de iniciación (ligado a la ansiedad) o mantenimiento del sueño (ligado a la depresión). Están relacionados con la queja sobre cantidad, calidad y/o horario del sueño.
- Parasomnias: son alteraciones del comportamiento durante el sueño. En la fase 4 aparecen los terrores nocturnos o el sonambulismo.
- Terrores nocturnos es la aparición repetida de despertar brusco con gritos y angustia extrema. Provoca miedo intenso. Resulta muy difícil despertar a la persona y además, está poco recomendado hacerlo. Cuando la persona despierta se encuentra confuso y desorientado, con amnesia del episodio. Frecuente en la infancia.
- Sonambulismo. Es menos frecuente. La persona deambula estando dormido, comportamiento motor complejo. Hay amnesia del episodio, es decir, no lo recuerda. Cuando se despierta muestra confusión y está desorientado.
La fase REM (Rapid Eye Movements) de movimientos oculares rápidos o sueño paradójico.
Corresponde a la quinta y última etapa del sueño. La actividad cerebral es muy alta, pero nuestros músculos se encuentran bloqueados. Aparece alrededor de 90 minutos después de empezar el sueño, y 45 minutos después del comienzo de la fase 4.
Representa el 20% del tiempo total de sueño. En los primeros ciclos suele ser de corta duración aumentando a lo largo de la noche. Es fundamental porque se consolida el aprendizaje.
Durante esta etapa tiene lugar la actividad onírica, es decir, las pesadillas; así como también puede aparecer la parálisis del sueño. Ambas alteraciones son parasomnias específicas de esta fase REM.
¿Cuándo nos acordamos de los sueños? Cuando nos despertamos en esta fase es cuando podemos ser capaces de recordarlos.
- Pesadillas: Aparición repetida de sueños que generan mucho terror y miedo en la persona y que, con frecuencia, nos lleva a despertarnos a causa del malestar que genera. Son sueños largos y elaborados y su temática es variada.
- Tras la vivencia de situaciones traumáticas ocurren de manera muy frecuente. La persona al despertar puede describir con detalles dichos sueños.
- Parálisis del sueño aislada: Es muy común. Consiste en la incapacidad de hablar o moverse al despertar o en el momento de quedarse dormido. La persona es totalmente consciente de lo que está pasando, pero es incapaz de articular movimiento.
- La explicación de este fenómeno se debe a que nuestro comportamiento es paradójico, ya que estamos entre sueño y vigilia. El cuerpo no puede moverse debido a estar atravesando la fase REM, el cerebro está despierto y en alerta, por lo que cualquier intención de movimiento está impedida.
Entender cómo funciona el sueño qué ocurre en nuestra mente y organismo mientras dormimos puede ayudar a mejorar esta actividad de vital importancia.
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El Trastorno Obsesivo Compulsivo
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno mental que consiste en la aparición de pensamientos (obsesiones) y rituales (compulsiones) una y otra vez.
Como consecuencia, estas obsesiones y compulsiones interfieren en las actividades diarias y producen un gran sufrimiento emocional.
Pese a que no se conoce la causa del trastorno obsesivo-compulsivo, factores como la genética, la biología y el entorno pueden desempeñar un papel en el desarrollo de este trastorno. Algunos de los factores de riesgo para el TOC son:
- Historia familiar con antecedentes de trastornos de ansiedad.
- Diferencias en la biología del cerebro.
- Trauma infantil.
SÍNTOMAS DEL TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO
Los síntomas del TOC tienden a aparecer durante la niñez o en la edad adulta joven, alrededor de los 20 a 21 años, y a menudo aparecen antes en los niños que en las niñas. En la mayoría de las personas, este trastorno se diagnostica a principios de la edad adulta.
Las personas con TOC pueden tener síntomas de obsesiones, compulsiones o ambos.
Obsesiones y compulsiones
- Las obsesiones son pensamientos, impulsos o imágenes mentales que se repiten y causan ansiedad y malestar en quienes las padecen. De tal modo, estos pensamientos son intrusivos y pueden producir miedo a los gérmenes o a la contaminación, miedo a perder algo, pensamientos excesivos de preocupación, pensamientos prohibidos, necesidad de colocación de algunos objetos, etc.
- Por otro lado, las compulsiones son comportamientos que se realizan una y otra vez para tratar de reducir la ansiedad o detener los pensamientos obsesivos. Algunas compulsiones comunes incluyen la limpieza y / o lavado de manos excesivo, verificación constante, contar compulsivamente, ordenar y reorganizar, etc.
En resumen, estos síntomas son excesivos e irrazonables, pero ocupan mucho tiempo y como consecuencia interfieren en la rutina diaria. - Algunas personas con TOC también tienen un síndrome de Tourette u otro trastorno de tics.
- Problemas para conciliar o mantener el sueño.
- Dificultades para concentrarse.
- Vergüenza y preocupación por la opinión de los demás sobre el trastorno.
- Problemas en la organización diaria.
No todos los rituales o hábitos son compulsiones. Hay momentos en que todas las personas vuelven a comprobar las cosas. En general, las personas con este trastorno:
- No pueden controlar sus pensamientos obsesivos o comportamientos compulsivos, incluso cuando reconocen que esos pensamientos o comportamientos son excesivos y en ocasiones irracionales.
- Dedican al menos una hora diaria a estos pensamientos obsesivos o comportamientos compulsivos.
- No sienten placer al realizar conductas o rituales compulsivos pero se siente una disminución en la ansiedad provocada por los pensamientos obsesivos.
TRATAMIENTO
Los principales tratamientos para el trastorno obsesivo compulsivo son la terapia cognitivo-conductual, los medicamentos o ambos.
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que tiene como finalidad ayudar al cambio de conducta y la enseñanza de estrategias para poder hacer frente a las situaciones cuando se producen las obsesiones y compulsiones.
Los medicamentos para el TOC incluyen ciertos tipos de antidepresivos y suelen ser empleados junto a la terapia psicológica.
Es importante seguir el plan de tratamiento ya que tanto la psicoterapia como los medicamentos pueden tardar cierto tiempo para funcionar. Pese a que no existe una cura para el TOC, los tratamientos actuales ayudan a muchas personas a controlar sus síntomas y a llevar una vida plena con los que les rodean.
Sugerencias
Algunas sugerencias para controlar el estrés y la ansiedad asociados con el trastorno obsesivo-compulsivo:
- Establezca un horario de sueño uniforme.
- Incluya ejercicios como parte de su rutina.
- Siga una dieta sana y equilibrada.
- Busque el apoyo de familiares y amigos de confianza.
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El miedo a la soledad
En este nuevo artículo, explicamos qué es y cuáles son las causas del miedo a la soledad y su relación con la dependencia emocional.
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El miedo
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El miedo es una emoción básica que aparece cuando percibimos la existencia de peligro.
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Muchas personas ven ese peligro en el hecho de estar solas. No les gusta estar consigo mismas, se sienten desvalidas y necesitan a otras personas para poder transitar por la vida.
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Las causas de este miedo pueden ser varias:
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· Estereotipos sociales: la sociedad vende la soledad como un estado de vulnerabilidad y del que hay que huir en cuanto se tenga la posibilidad. Por ejemplo, a muchas mujeres se les cuestiona si a determinada edad no tienen pareja, diciéndoles frases como “te vas a quedar para vestir santos” o “se te va a pasar el arroz”.
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· Inseguridad y Baja autoestima: no nos valoramos ni nos sentimos seguros como para llevar las riendas de nuestra propia vida y manejarnos en ella de manera autónoma e independiente.
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· Dependencia emocional: creemos que sin una determinada persona en nuestra vida no seremos felices.
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¿Qué es la dependencia emocional?
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La dependencia emocional es un conjunto de comportamientos, actitudes y emociones que surgen cuando esperamos que otra persona se encargue de nuestro bienestar y cubra nuestras necesidades afectivas insatisfechas.
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Relación entre el miedo a la soledad y la dependencia emocional
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La dependencia emocional y el miedo a la soledad están íntimamente relacionados, puesto que una persona que no sabe estar sola y siente pavor ante esa idea, busca a alguien que le acompañe y le ayude a transitar por la vida.
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Estos dos ingredientes son la combinación perfecta para crear relaciones tóxicas, en las que no se está porque uno quiera, sino porque uno lo necesita.
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Ello conlleva el riesgo de aguantar comportamientos, actitudes y en definitiva, un estilo de vida, que tal vez no sea el que más nos agrada ni el que mejor nos hace sentir, pero lo soportamos porque es eso o quedarse solo/a.
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Las personas con miedo a la soledad que desarrollan dependencia emocional, creen que una vez estén con alguien serán felices, pero el problema es que la felicidad auténtica solo depende de uno mismo. Si no nos gustamos, si no nos apetece estar a solas con nosotros mismos, ¿cómo vamos a generar esas sensaciones en otra persona?
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¿Cómo trabajar el miedo a estar solos/as?
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- Detección y Aceptación: reconoce que sientes miedo. Al fin y al cabo, no es más que una emoción y las emociones tienen su origen en nuestra mente. Identifica qué piensas, recuerdas o imaginas para que aparezca el miedo.
- Reflexión: una vez has detectado el origen del miedo, analízalo. Cada vez que tienes pensamientos que lo generan, llega al fondo de la cuestión. Imagina que esas ideas se hiciesen realidad. ¿Qué pasaría? ¿Cómo estarías? ¿Qué es aquello tan horrible y sin solución que podría suceder?
- Afrontamiento: ahora que ya sabemos cuáles son los desencadenantes del miedo, debemos afrontarlos poco a poco. Para ello, podemos ponernos pequeños retos que iremos ampliando con el tiempo. Por ejemplo, un reto puede ser pasar el fin de semana solos/as, sin compañía.
- Trabájate a ti mismo: como hemos visto, el miedo a la soledad es fruto de una serie de causas que muchas veces vienen de uno mismo. Por ello, es importante trabajarnos, aceptarnos, aumentar nuestra autoestima y seguridad en nosotros mismos. De ese modo, nos valdremos por nosotros/as mismos/as y no necesitaremos que nadie venga a resolvernos la vida.
Recuerda: tú eres una persona completa. Las parejas COMPLEMENTAN tu vida, no la COMPLETAN.
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Si tienes miedo a la soledad, crees que has desarrollado dependencia emocional y no sabes cómo gestionarlo, en PSICO-MALLORCA podemos ayudarte.
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EL Trastorno de Pánico
El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad en el que suceden ataques repetitivos de miedo intenso de que algo malo va a suceder.
¿Qué son los ataques de pánico?
Un ataque de pánico es un episodio de miedo intenso que provoca reacciones físicas incómodas y sensación de pérdida de control.
Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento, en cualquier lugar y sin previo aviso, y por ésta razón, la persona puede tener miedo a la ocurrencia de otras crisis y evitar los lugares en los que sufrió una crisis anteriormente.
Suele ser común la ocurrencia de algunos ataques de pánico a lo largo de nuestra vida, sobretodo en ocasiones de estrés, pero si los ataques de pánico comienzan a ocurrir de forma continua y se teme constantemente sufrir otro ataque, es probable que se desarrolle un trastorno de pánico.
Una crisis o ataque de pánico comienza de repente y con mucha frecuencia alcanza su punto máximo al cabo de 10 a 20 minutos, aunque algunos síntomas pueden continuar durante una hora o más.
Síntomas de los ataques de pánico
Algunos de los signos y síntomas físicos comunes son:
- Latidos rápidos del corazón (taquicardia).
- Dolor en el pecho o en el estómago.
- Dificultad para respirar.
- Molestia o dolor torácico.
- Debilidad o mareos o sensación de desmayo.
- Náuseas y malestar estomacal.
- Transpiración.
- Calor o escalofríos.
- Hormigueo o entumecimiento de las manos.
- Con frecuencia también aparecen pensamientos relacionados con el miedo a morir, perder el control de la situación y sentimientos de irrealidad.
Posibles causas del trastorno de pánico
La causa se desconoce aunque los genes pueden ser uno de los factores del padecimiento de este trastorno. Sin embargo, el trastorno de pánico a menudo ocurre cuando no hay ningún antecedente familiar. Factores que pueden influir en la ocurrencia del trastorno de pánico:
- La genética y los antecedentes familiares.
- Un alto nivel de estrés.
- Personalidad más sensible a las emociones negativas.
- Consumo de tabaco y alcohol.
- Antecedentes de maltrato o abuso.
- Los ataques de pánico pueden provocar o estar relacionados con el desarrollo de diversos problemas.
- Padecimiento de fobias específicas.
- Atención médica frecuente por preocupaciones de salud.
- Rechazo de situaciones sociales.
- Problemas en la casa y en la escuela.
- Depresión, trastorno de ansiedad y otros trastornos psiquiátricos.
- Consumo inadecuado de alcohol u otras sustancias.
Tratamiento del trastorno de pánico
Este trastorno es más común entre las mujeres que entre los hombres y suele comenzar en la juventud. La terapia psicológica puede ayudar a identificar y cambiar los patrones de pensamiento antes de que la persona llegue a la situación de pánico. Con frecuencia, la combinación de medicamentos y psicoterapia funciona mejor.
Las siguientes sugerencias también pueden ayudar a reducir la cantidad o la gravedad de los ataques de pánico:
- No beber alcohol.
- Comer a horas regulares.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo suficiente.
- Disminuir o evitar la cafeína.
- Grupos de apoyo.
- Cumplir con el plan de tratamiento para ayudar a evitar las recaídas o el agravamiento de los síntomas.
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