Psicólogos en Mallorca. La culpabilidad y la preocupación.
Los sentimientos de culpabilidad y preocupación suceden de formas distintas. La primera, cuando malgastas tus momentos presentes al estar inmovilizado a causa de un comportamiento pasado, mientras que la preocupación es el mecanismo que te mantiene inmovilizado ahora por algo que está en el futuro y que a menudo es algo sobre lo que no tienes ningún control.
Aunque una respuesta esté dirigida al pasado y la otra al futuro, las dos llevan al mismo destino, mantenerte inquieto o inmóvil en tu momento presente.
Cómo afrontar la culpabilidad y la preocupación
Hay dos formas básicas que tiene la culpa de convertirse en parte integrante del mecanismo emotivo de un individuo. La primera es la culpabilidad aprendida a muy temprana edad que queda como un residuo infantil en la personalidad adulta y la segunda es la culpabilidad que ha sido autoimpuesta por un adulto después de infringir algo.
Los psicólogos recomiendan las siguientes estrategias para reducir los sentimientos de culpabilidad excesiva:
- Empieza a mirar el pasado como algo que jamás puede modificarse. Puedes utilizar este mantra: “Mi sentimiento de culpabilidad no cambiará el pasado ni hará que yo sea una persona mejor”.
- Pregúntate a ti mismo lo que estás evitando por culpa del pasado. Te ayudará a trabajar la culpa.
- Empieza a aceptar en ti mismo cosas que tú has elegido pero que le pueden disgustar a cierta gente.
- Redacta un diario donde escribas tus culpas. Apunta las veces en las que te sientes culpable, señalando el por qué, cuándo y con quién sucede. Así mismo, describe lo que estás perdiendo en el presente al angustiarte por el pasado.
- Elabora una lista de todas las maldades que has hecho en tu vida y puntúalas del 1 al 10.
- ¿Cuáles son las consecuencias de tu comportamiento?. Determina tú mismo si los resultados de tus actos han sido agradables y productivo para ti.
- Psicoeducación: Explica a quienes tratan de manipularte por medio de la culpa de que tú eres muy capaz de enfrentarte con las desilusiones que les provoque tu comportamiento.
- Exposición: Realiza algo que te haga sentir culpable.
- Es importante no confundir la preocupación con el hacer planes para el futuro. Si estás haciendo planes para el futuro y la actividad del momento presente puede contribuir a que ese futuro sea mejor esto no es preocupación.
Los mejores psicólogos recomiendan las siguientes estrategias para reducir la preocupación:
- Céntrate en el momento presente, en lugar de obsesionarte por el futuro. Cambia preocupación, por ocupación. Pasa a la acción.
- Reduce los «tiempos de preocupación» día a día, como un propósito a lograr.
- Elabora un listado de preocupaciones donde aparezcan aquellas que dedicaron tu atención en el pasado, ya sea reciente o alejado en el tiempo. Puedes comprobar si dichas preocupaciones fueron razonables, si se cumplieron y te aportaron algo. Reflexiona si llegaron a suceder.
En nuestro centro de Psicología PSICOMALLORCA, contamos con un equipo de psicólogos especializados situados en Palma de Mallorca y Muro. Si te interesa conocer más sobre estos sentimientos, haz click aquí.
PARA MÁS INFORMACIÓN:
Email: mstugores@gmail.com
Teléfono: 697 632 720
Facebook: PSICO-mallorca: Pensat per a tu
Instagram: psicomallorca_margalidaserra
Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
TE PODRÍA INTERESAR:
Psicólogos especialistas en el tratamiento de la ansiedad.
Psicólogos especialistas en ansiedad social.
Psicólogos especialistas en TOC.
Psicólogos en Palma de Mallorca.
Ver más